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膳食纤维 人体必须的“第七类营养素”北京pk1
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  △▪️▲□△▲●◆●△▼●膳食纤维,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。随着相关科学的深入发展,人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。

  营养学界将其和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、★◇▽▼•维生素、矿物质、水并列认定为“第七类营养素”。下面随着经济日报-中国经济网来了解下膳食纤维的相关知识吧。○▲

  根据是否溶解于水,可将膳食纤维分为两大类:膳食纤维=可溶性膳食纤维+不可溶性膳食纤维,“可溶、不可溶,作用各不同”。

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  大多数植物同时含有可溶性和不可溶性纤维,但含量不同,•☆■▲▲●…△纤维是健康饮食的重要组成部分。

  当可溶性纤维溶解时,它会产生一种改善消化的凝胶,可以降低血液胆固醇和血糖。它可以帮助你的身体改善血糖控制,从而有助于降低患糖尿病的风险。

  不溶性纤维会把水吸引到你的粪便中,使它更柔软,△更容易排出,对你的肠道的压力也更小,有助于促进肠道健康和规律性。它还支持胰岛素敏感性,▲★-●和可溶性纤维一样,可能有助于降低患糖尿病的风险。

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  适量的膳食纤维可以:控制体重、控制并可能预防高血压、帮助平衡血液中的胆固醇水平、调节大便预防痔疮、□▼◁▼调节血糖、调节身体的饱足信号、pk10降低患结肠癌的风险、降低患乳腺癌的风险……

  膳食纤维是均衡饮食的天然重要组成部分。以下是对膳食纤维总量的建议,包括可溶性和非可溶性两种:▪️•★●☆△◆▲■•●口▲=○▼★▽…◇◆◁•